Mój sylwestrowy trening ;) Cm idą w dół !8-) 1. thrusters 3 x 7x 20/6 x20/ 7x 20 kg 2. wypady dalekie 12 x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 25kg/25kg/25 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/4 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 31.12.2016 - DT Ostatnia wpiska w tym roku :-) Tak sobie siedzę i myślę że to był dobry rok, zarówno pod względem spraw osobistych jak i poprawy formy, Poznałem w tym roku sporo osób na zlocie sfd, z Marian17 machnęliśmy kilka solidnych treningów. Zakończyłem masę, zacząłem redukcję - cały [...]
[...] się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót) 5. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s 6.Wyciskanie sprzed klatki 2s 7.wznosy hantli bokiem 2s/ Wznosi hantli w opadzie tułowia (co trening zmiana) 8.pompki na poreczach/ Wyciskanie francuskie 2s (zmiana co trening) 9.uginanie ramion że [...]
[...] tyg pierw ucinajac te 2powt i gdy "wroce " nowym ciezarem do pelnych powtorzen znowu dołoze itd Upper Power Wyciskanie lezac Wiosłowanie nachwyt OHP Biceps 3x8-10 Dipsy 3x8 wznosy bokiem 4x10 Lower Power Przysiady ze sztanga z tyłu Mc sumo uginanie nog na maszynie 3x12 wznosy na palce siedzac na maszynie 4x10 Upper Hyper Wyciskanie lezac [...]
no ja nie ćwiczę od wczoraj, więc juz powinien dawno być przyzwyczajony ;-) w tym tygodniu naraz 3 treningi, jutro będę chciała zrobić trening czwarty, mam nadzieje, że się wyrobię ;-) poniedziałek DNT świątecznie Wtorek DT 1.Ściąganie sznura do karku 4*15 2.Wiosłowanie sztangą 4*10 drop set 40/40/45*8/45*8 + 30*10 + 20*10 3.Przysiady SAFETY [...]
TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie [...]
TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 [...]
]Moim zdaniem dobrze byłoby ułożyć przynajmniej 2 plany treningowe A i B do wykonywania na zmianę. Trochę bez sensu, żebyś 4 razy w tygodniu robiła dokładnie to samo. Witam:-) Czy w związku z tym moga być takie dwa zestawy? TRENING A -ten poprzedni, trochę zmodyfikowany 1. MC 4x10 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 4x10 3. Prostowanie nóg na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~73 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-2 lata bez przerwy, wcześniej jeszcze z pare miesięcy będzie Witam, nie jestem pewien w który dział się zaliczam, więc założyłem tu - chciałbym prosić o ocene planu treningowego Chciałbym zaznaczyć, że celowo nie ma w planie siadów i martwego [...]
Już dawno nie robiłem treningu na tak wysokim zakresie powtórzeń. Czuje dobrze wykonane ćwiczenia, bardzo fajna odmiana od ostatnich miesięcy na siłowym FBW ... Ciężary na drugim planie, postawiłem na technikę wykonywanych ćwiczeń. * Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 50 kg * Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 15 kg * Ściąganie dolnego siedząc 4 [...]
[...] 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 /12kg 9. Wznosy ramion bokiem 10x4kg, 10x4kg, 8x6kg, 8x6kg rozciąganie Nie jest źle - chociaż ja np wznosy bym w takim planie odpuścił na rzecz wyciskania siedząc.
nie jestem teraz jakąs mega biegaczką, (ale byłam) i wiem że jak trzeba wyjśc to trzeba , nie wazne że -15 stopni, wieje, pada , środek nocy. Trzymam kciuki za Twoje samozaparcie :) i chwal się jak przebiegniesz połówkę co racja to racja, przebiegnięte z trudem 5 km wczoraj ... Przypomniałem sobie jak ja to bardzo lubię i jak fajnie się biega w [...]